ロコモの予防方法

食べ物でロコモ予防!ケガを予防する食事は?

ロコモを予防するなら体にいい食事を摂る必要があります。 食生活の乱れはメタボなどの生活習慣病につながりますし、運動器に負担をかける結果になってしまいますから。。。


ロコモを予防する食事は偏った食事ではないということ。
栄養バランスがいい食事になります。


栄養バランスがいい食事ってどんな食事?と迷ったら、五大栄養素がバランスよくとれていること!と覚えるといいようです。


五大栄養素とは
タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル
以上のことを言います。


エネルギー、細胞、筋肉、骨などに必要な栄養になりますから、まさにロコモ予防にはこの五大栄養素が基本になってくるのではないのかと思います。

そしてこれらの栄養素をバランスよく摂ることで健康で元気に生活することができるのです。


栄養素をバランスよく摂らないといけないってことはわかりますが、「栄養のバランス」ってどうとったらいいのか難しいですよね。
栄養のバランスがわかりやすいと感じたのが厚生労働省の「食事バランスガイド」になります。


コマの形をした栄養バランス表というか図になります。
コマの一番上から主食・副菜・主菜・牛乳、乳製品・果物と5つにわかれ、こまの軸が水分(水・お茶)になります。


このバランス図に1日五大栄養素をどれだけ食べたのか色を塗っていき、どの栄養素が多く少ないのかひと目でわかる仕組みなっています。
自分にはどれだけのエネルギーが適量なのか、また自分の体型もチェックできるので試しにやってみてください。


☆厚生労働省の「食事バランスガイドライン」はこちらからどうぞ↓
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/pdf/eiyou-syokuji8.pdf
(注意 糖尿病や高血圧などの人はお医者さんの指示に従った食事を優先にしてください)


栄養のバランスも必要ですが、楽しく食事をすることも大切です。


同じ食材でも和風、洋風にしてみたり、家族ばらばらで食べるのではなく3食のうちの1食は家族一緒に食卓を囲んだり、家族と食事を作ってみたり、親類・友達・ご近所さんと食事を一緒にしたり、食事の器も変えてみたり。。。
食材そして食べる相手、雰囲気も変えることで楽しい食事になります。


誰かと食卓を囲むことで、話題が増え自然と笑顔になると思います。
ついつい食べ過ぎてしまうことには注意をしなければいけませんが、歳をとると食べる量も少なくなっていくようですから、エネルギー補給のためにもこのような工夫をするといいようです。


五大栄養素って確か小学校で習いましたよね。。。
大人になるとすっかりこのこと忘れていませんか?ついついってこと、大人になるとありますよね。

ロコモにならないためにも食事面気をつけましょう!


ケガを予防する食事


歳をとってからのケガはロコモにつながる可能性が高くなります。
30代40代から健康のために運動を始める人もいるでしょう。
そこで、ケガを予防する食事はないものか。。。調べてみました。
(主にスポーツ栄養を参考にしました。)


ケガで考えられるのが
・擦り傷
・骨折
・捻挫
・靭帯損傷
・肉離れ
このようなことだと思います。


このようなケガの予防そして回復に役立つと言われている栄養素が、特にタンパク質、カルシウム、コラーゲン、ビタミンCになるようです。


<タンパク質>
人間の形成に欠かせない栄養素です。
筋肉・骨・皮膚・靭帯などに必要です。
詳しくは筋肉をつくる食事参考にしてください。


<カルシウム>
骨や歯、そして筋肉を動かすのに必要な栄養素です。
詳しくは骨をつくる食事を参考にしてください。


<コラーゲン>
骨と骨そして靭帯や腱などに必要な栄養素がコラーゲン。
骨の内部はコラーゲンとカルシウムで作られています。
(参考:骨をつくる食事
コラーゲンはタンパク質の種類になります。


<ビタミンC>
ビタミンCはコラーゲン生成のために必要な栄養素になります。
骨や皮膚などの成長に欠かせません。
また抗酸化作用が強いので、免疫力を高める作用もあります。


以上の栄養素がケガ予防につながるようですが、これらの栄養素だけを摂っていればいいのか?ということにはならないと思います。


栄養素はお互いに協力し合って働きを強化するようですから、いろんな栄養素をバランスよく摂る必要もあるのです。


またこれらの栄養素は予防につながるだけでなく、ケガをしてしまった時に回復を早めてくれる栄養素にもなるようですよ。


そして、ケガにつながると言えば「肥満」もあります。
規則正しい食生活が大切ですね。
食べ物でロコモ予防!には食事のバランスについて紹介していますので参考にしてください。



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